筋トレ4ヶ月目 - 2024年7月

月初と月末比較

大胸筋上部が大きくなっている

振り返り

足トレを追い込めるようになっている

スクワットの成長率が良い。20重量up

肘と股関節に違和感あるので、自重を増やす

7月は1kg増えて良いバルクアップだった。次は3ヶ月で8kg減量して、調整していく

既に習慣化できたので、筋トレに思考リソースを取られないようにする

感想/感覚

友達にデカくなったねと言われ嬉しいが、「まだまだこんなもんじゃない」という視座の高さもある

流石にデブで嫌なので、減量する。来年はバルクアップで、85kgとかやっていきたい。

目標と結果

目標

BIG3 45キロ増加

ベンチプレス　

目標：50→65

結果：50→55

スクワッド

目標：70→85

結果：70→90

デッドリフト　

目標：

結果：

体重

目標：体重76.5キロ　→ 体重73.5キロ

結果：体重76.5キロ　→ 体重77.0キロ

プッシュ

インクライン・チェストプレスを次やる

7/6　50キロ9回50キロ8回45キロ2セット35 1セット

7/10 55キロ4回50キロ8回50キロ5回45キロ8回45キロ1回

7/13 55キロ5回 50キロ9回50キロ5回45キロ10回数

7/18 60キロ2回55キロ5回50キロ8回45キロ10回

次は55キロでセット組む、10キロ増量に目標下げる

次回55キロ

7/22 55キロ4回 50キロ8回50キロ7回50キロ3回45キロ4回数

疲れてる？時間おいた方が良いかも

7/25 55キロ6回数55キロ5回50キロ7回45キロ8回

ジム変更 スミスでバー5キロの計算

手首の位置が違って、力が入らなかった

7/28 55キロ3回45キロ10回45キロ7u回45キロ4回

8/1 　35キロ10回10回7回

7/11 20キロ10回2セット　24キロ10回1セット　24キロ

7/18 24キロ10回2セット20キロ1セット

7/22 28キロ15回数 10回数2セット

7/25 30キロ10回 28キロ15回 28キロ12回

7/28 32キロ15回数10回10回

8/1 32キロ15回10回10回

7/18 14キロ10回数3セット

次は18キロで組める

7/22 18キロ10回 8回　14キロ7回

8/1　18キロ10回10回7回数

7/17 断念

7/20 ネガティブ1セット

7/27　2回

8/3 1回

7/24 7回4回5回

8/3 5回 7回

7/20 10回3セット

7/24 10の位置3セット 15回目標　10の位置から始めて負荷を下げていく

7/27 6の位置15回　10回　7回

7/30 6の位置10回10回7回

7/24 24キロ15回　ギリ 20キロ20回

7/27 24キロ15回

7/30 28キロ15回2セット14回1セット

8/3　32キロ15回10回

7/17 40キロ2セット35キロ1セット

7/20 40キロ10回1セット　豆が痛くて挫折

7/27 47キロ10回1セット

7/30 54キロ8回2セット47キロ12回

8/3 61キロ10回61キロ8回

7/9 5キロ4セット

7/17 7.5キロ

指導受けるまで他をやる

https://scrapbox.io/files/669b8a45138ba0001c8ff23b.jpeg

足

7/8 75キロ3セット　余裕ある

7/11 80キロ5回　75キロ10回3セット 次回も80やる

7/17 80キロ10回3セット　85次行ける

7/23 85キロ10回2セット80キロ10回

次も85キロ、フォームが汚かった

32.5

7/26 85キロ10回2セット80キロ1回

次はスミスで90に挑戦する。怪我しそう

7/29 90キロ5回85キロ5回

まだ毎回深く追い込めてないので、この重量で丁寧にやる

8/2 85キロ3回数　75キロ10回数

7/8 45キロ15回3回40.35でドロップ

7/8

7/17 60キロ10回3セット

7/23 65キロ15回60キロ10回

7/26 65キロ15回60キロ15回

ジム変更

7/29 50キロ7回3セット

8/2 68キロ12回12回10回数　初回なら75でよい

筋トレしてる人にフォームを見てもらう

7/11 55キロ　15回　2セット　50キロ15回1セット

7/23 60キロ10回　3セット　ギリ

7/26 65キロ10回数65キロ9回60キロ8回

ジムチェンジ

7/30 50キロ10回55キロ8回50キロ11回

8/2 68キロ10回

7/26 5分5キロ15分7度5キロ

7/31 傾斜7 速度5 45分　と　15分傾斜なし速度4